頸椎病之運動康復指南

2020-09-17分类:健康

脖子疼,僵硬、疼痛,活動受限,噁心難受,頭暈得過頸椎病的朋友這些情況看起來是不是很熟悉頸椎病症狀錯綜複雜,主要表現為頸肩痛,有時會放射至頭枕部和上肢。少數有眩暈、摔倒,或一側面部發熱、出汗異常的症狀。患者可以有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體面板感覺減退、握物無力的表現。嚴重的還會導致下肢活動受影響。目前頸椎病的致病因素有很多,常見的包括退行性變化、姿勢不良、工作性質等導致的慢性勞損、外傷史、發育性椎管狹窄、代謝因素、精神。因素等。正在以不良姿勢玩手機的你!說的就是你!運動康復指南頸椎病的運動康復,主要是透過頸背部功能鍛鍊,恢復及增加頸椎的活動範圍,防止僵硬;同時增強頸背部肌肉力量,以保證頸椎的穩定性。運動以牽伸放鬆運動和頸部肌肉力量練習相結合,以產生輕微疲勞感為度,短暫休息後即可恢復活力。第一節 頸部活動度訓練放鬆頸肩部,頸部前屈,後伸,左右側屈,左右旋轉各一次!第二節 肌肉自我牽伸訓練頭側屈眼睛向上看45度牽拉斜方肌上部,胸鎖乳突肌,左右各三次牽拉到末端維持5到15秒;頭側屈牽拉斜方肌和斜角肌,左右各三次,維持5到15秒;頭側屈後眼睛看向腳尖,牽拉肩胛提肌與岡上肌。第三節 頸部肌肉力量訓練前後伸縮頸椎,重複5次,在做頸椎前曲後仰側屈時用手給一定的阻力,來增加頸部肌肉力量!友情提示:如您長期被頸腰椎等疾病所困擾,還請及時來昆明市延安院康復醫學科諮詢就診。來源:昆明市延安醫院官網責編:張曦 實習編輯:農天琴編審:楊豔終審:李嚴

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