吃一個星期水煮白菜能瘦多少斤?

2018-05-25分类:美食

吃一個星期水煮白菜能瘦多少斤?

大家好,我是麟大官人,我的回答是:咱們先不說吃“水煮白菜”一個星期能瘦多少斤,咱先問一下提問者,您問的是一日三餐都這麼吃還是早餐或晚餐這麼吃?如果您是打算一日三餐都這麼吃的話,那我還是勸您先緩緩衝勁,可別衝動,切不可因為“一時貪瘦”而過度的在意體重,因為這樣一日三餐全吃白菜的做法雖然確實能“減重”,但是減的並不是脂肪,減的只是水分,如果您不加以“營養+運動”的配合,那麼在您餓的受不了的時候,你會發現你認真減了一星期的體重在一頓暴吃後就又偷偷的回來了。

用心做好每一篇問答,讓“囉嗦”不再無趣,我是麟大官人,一個相對囉嗦卻又不厭其煩的美食博主,獲取更多美食知識或技巧,請點選紅色加號關注我,麟大官人感謝您的觀看。

減肥之前,您要先明白什麼叫“減肥”,什麼叫“減重”!

身為一個美食領域創作者,在這裡回答這個帶有健康字樣的問題其實確實不太方便,不過由於自身之前確實有過刻骨銘心的減肥經歷,因此,即使是出於職業素養,我感覺我也確實能夠有效的幫助到大家“正確減肥”,而不是一直傻傻的減重卻還不知道。

  • 減肥,其實指的就是減掉身上多餘的“脂肪”;

  • 減重,顧名思義則是指減掉“身體整體的重量”;


沒錯,相信這樣分析過後大家也應該能夠明白自己減肥時所出現的最大問題了,其實大家一直減肥減不下去的主要原因是“你一直在減重,而不是在減肥”。

不知道是從何時開始的,有很多人都開始堅信不吃早餐或不吃晚餐能夠有效減肥,並且傳播速度還很快,陸陸續續就出現了越來越多的人效仿減肥,結果把自己的身體餓的體質很差,又是感冒又是發燒的,身上的肉還一點沒減,相反因為住院或生病久睡,身上的肉反而越來越多。

應該如何科學有效的減肥?

(Tips:由於領域問題,我也就不說太多相關詞彙,大家明白就好。)

要想科學有效的瘦身,最簡單也最有效的就是——“早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少。”

沒錯,真的就是這麼簡單,完全不用去按照那些各大瘦身食譜的搭配去吃,那樣的搭配雖然營養確實豐富但是,它的週一、週二、週三、週四...週日,幾乎每一天的一日三餐搭配食材都不一樣,這樣的菜譜註定它的可實操性是特別差的,過多的食材搭配不但記起來特別麻煩,而且烹飪起來也會特別費時間,等你自己做好了幾乎都過了飯點好幾小時了,那也意味著同時失去了最好的補給營養時間。

每天具體應該怎麼吃才好?

其實我上面也說過了,“早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少”這句話的前身其實是一句我老爸對我說過的古話——“早餐要吃的像皇帝,中餐要吃的像地主,晚餐要吃的像百姓”。哈哈聽上去是不是還蠻有意思的,我其實也就是因為這個古話才得以記住這條瘦身必備的“萬能方式”的。

沒錯,這句話其實是一條萬能公式,您只要記住這一句話,其實你每天吃什麼食材都是完全OK的,您不信?那麼下面我給大家舉個一日三餐的最簡單的搭配。

【一日三餐——我的常用方式】

  • ——【早餐】——(高蛋白+無油)

1杯純牛奶(200毫升)/2杯現打豆漿(400毫升)+1個水煮蛋+1根香蕉;

  • ——【中餐】——(吃飽就好,不要太油膩)

該吃啥吃啥,喜歡吃什麼吃什麼,吃飽就好,但不要太油膩(==沒錯,瘦身就要這麼隨性);

  • ——【晚餐】——(高蛋白+無油+無糖)

1杯豆漿(200毫升)+1塊拌料蒸雞胸肉+1根黃瓜。


就是這麼的簡單,注意早餐不吃油,就高蛋白高營養,然後中午隨便吃吃到飽,到了下午4點左右再抽空做一個“無氧”+“有氧”的快速出汗減脂運動,大約運動1個半小時左右,之後休息10分鐘就可以開始吃晚上的高蛋白無油無糖食物,及時補充肌肉蛋白的同時,還能有效的飽腹和恢復體力,同時因為分量不多的原因,晚上睡覺時也不會殘留多少脂肪,無油無糖的搭配加上1個半小時的高強度運動,不出一個月,您至少可以瘦10斤以上,我說的。

“無氧”+“有氧”是什麼意思?

哈哈其實還是想重複這一句,“我自己是美食領域創作者...”,好吧,既然說到了這裡還是一口氣說完吧,拖泥帶水也不是我的風格。

  • “無氧”,又叫“無氧運動”,簡單理解就是高強度低呼吸的運動,如快跑、俯臥撐、引體向上、舉重等等。

  • “有氧”,又叫“有氧運動”,簡單理解就是低強度高呼吸的運動,如慢跑、仰臥起坐、開合跳、瑜伽等等。

因此,如果您是和我一樣在家裡時間更多的話,也沒有什麼器材可以練的話,推薦您首選“原地快跑3分鐘”的無氧運動來進行快速熱身,跑到身體發熱並微微出汗之後,您可以繼續做一波“俯臥撐20個”來給手臂同時熱身,再之後躺下做“20個仰臥起坐”來給腹部熱身,待這樣一進行一套下來,身體會出現段時間力竭現象,別急,此時的您就可以開始進行“原地開合跳”的無氧運動,開合跳100下左右,再重複以上步驟2遍,身體同樣可以達到全方位的出汗暴汗效果,搭配上晚上的無油無糖高蛋白進食,身體可以一邊減脂並一邊增肌。

——》內容總結之“技術Tips”:

(1)吃水煮白菜並不是不可以,您如果特別喜歡吃水煮白菜也可以把晚上選擇的黃瓜換成白菜,效果也不會差。

(2)早餐一定要吃的高營養高蛋白,因此牛奶+雞蛋+水果的搭配是最好的,如果您不喜歡吃香蕉也可以靈活變通為其他您喜歡吃的水果。

(3)中餐一定不要太拘束自己,否則健身是很難堅持下去的,中飯可以任意妄為的去吃,但是一定要注意別吃的太油膩,正常蔬菜+肉菜的吃就好,並且要吃飽,因為下午還要高強度鍛鍊,避免沒有力氣持之以恆下去。

(4)晚餐首選豆漿也不用牛奶的目的是避免攝入牛奶內的脂肪,要做到晚餐“無油無脂肪無糖且高蛋白”,這樣的搭配才最符合晚餐,並且晚上的總攝入量也不要太多,吃個7、8分飽左右就可以,這樣才能保證第二天早上是能正常排出宿便,且有食慾的吃下第二天的早餐的。

結語

減肥路上雖然沒有捷徑,但減肥路上咱們可以自我合理的選擇食物和運動方式來達到更為舒服的“減肥環境”,只有自己的減肥過程能夠一直較為合理且不會難受,這樣才能保證自己堅持下去,從而做到真正的“成功瘦身”!我是“麟大官人”,一個相對囉嗦卻又不厭其煩的美食博主,如果您看完這篇文章覺得還比較有幫助,希望您能給麟大官人點一個贊或者關注“麟大官人”,我會每天都為您分享更多的美食知識和技巧,麟大官人感謝您的觀看,我們明天再見!

(本文由“麟大官人”原創制作,未經授權禁止搬運轉載)

标签:#健康#美食

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