保護口腔健康,聽進去這7個建議,收穫的好處讓你喜出望外

2020-09-17分类:健康

長沙市第一醫院口腔科溫馨提示,保護口腔健康要從每天做起。

一、平衡膳食模式,飲食多樣均衡

口腔疾病與許多慢性病有共同的危險因素,如過量攝入高糖、高脂肪、高鹽、低纖維的食物,這些習慣與齲病、牙周病等口腔疾病密切相關。

飲食多樣化是平衡膳食模式的基本原則。

建議平均每天至少攝入12種、每週25種以上的食物,多吃五穀雜糧、蔬菜、水果

這些富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物有利於預防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病,也有利於牙齒的發育和預防齲病、牙周病、牙酸蝕症和口腔癌等口腔常見病。

二、科學鑑別糖類,遠離新增糖

(一)非遊離糖

糖分為非遊離糖和遊離糖。

非遊離糖對身體危害較小,是指天然存在於新鮮水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶類中的乳糖及谷薯類中的澱粉。

(二)遊離糖

遊離糖對身體危害較大,常分為兩種:

1.一種是存在於純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖,儘管其常給人以“天然”和“健康”的印象,但也是遊離糖。

由於完整水果中的糖由一層植物細胞壁包裹,消化過程更緩慢,所以新鮮完整的水果不易致齲,但水果製成果汁後成為遊離糖,致齲性就會增加。

2.另一種遊離糖是指在食品生產、製備、加工中,新增到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖漿,也稱新增糖。

新增糖不僅存在於飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜點、蜂蜜、糖漿、蜜餞等甜味零食,還可能隱藏在“不甜”的加工食品中,如番茄醬、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、話梅等。

值得注意的是,很多市售嬰兒食品是高度加工的產品,新增糖含量較高。

新增糖是純能量食物,也稱“空熱量”食物,攝入過多可降低其他低熱量營養食品的攝入及吸收,破壞膳食平衡,導致能量過剩、體重增加、肥胖及糖尿病風險增加。

三、減少菸酒檳榔,降低患癌風險

吸菸是口腔癌的主要危險因素,90%以上的口腔癌患者是吸菸者,因為菸草與煙氣中含有多種有害物質可導致和促進癌症發生。

飲酒容易引發的口腔癌主要有舌癌與口底癌,因為酒與舌、口腔底部的黏膜反覆接觸,引起黏膜燒傷並增加對致癌物質的吸收。酒精含量越高,致癌的危險性越大。

“檳榔果”已經被世界衛生組織列為一級致癌物,咀嚼檳榔是口腔癌的重要危險因素。

四、少喝碳酸飲料,避免牙齒損傷

pH值是反映酸鹼度的直接指標,牙釉質脫礦的臨界pH值為5.5,碳酸飲料、柑橘類酸性食物pH值低、含糖量較高,可將口腔pH值降低至釉質脫礦的臨界pH值以下,對牙齒表面造成直接腐蝕、破壞,從而引發酸蝕症

另外,這些食物還可以透過微生物發酵糖產生酸性物質,導致牙釉質中的礦物質溶解,引發齲病。

碳酸飲料攝入過多或睡前喝飲料,會明顯增加兒童青少年患酸蝕症的風險。

建議減少碳酸飲料的攝入,以避免對牙齒的危害,日常生活中選擇用水代替飲料。

五、不要帶著口腔疾病懷孕

在懷孕早期和晚期接受複雜口腔治療可能會增加胎兒流產或早產的風險

因此,女性在計劃懷孕前就應主動接受口腔健康檢查,及時發現並處理口腔內的疾病或隱患,避免在懷孕期間因發生口腔急症帶來的不便和風險。

六、提倡母乳餵養,養成良好習慣

全部的乳牙和大部分的恆牙都在嬰幼兒時期形成和鈣化,這個時期也是身體快速生長髮育期。

母乳是嬰兒最好的天然食品,它具有熱量高、富含嬰兒需要的各種營養素、有利嬰兒的消化、吸收和抵抗疾病等諸多優點。

建議純母乳餵養到嬰兒6個月,之後結合輔食新增情況,母乳餵養可延長至2歲或以內。

嬰兒食物或飲料中不應新增糖,否則可能會讓嬰兒養成甜食嗜好。

兒童時期是養成良好飲食習慣的最佳時期,目前很多市售的做工精細食品,入口即化且甜粘,無需用力咀嚼即可下嚥。

一方面容易造成食物殘渣在牙齒表面的堆積,牙菌斑容易聚集繁殖,誘發齲病;

另一方面也不利於口頜發育和咀嚼功能的訓練。

建議家長給孩子製作無新增糖或者低新增糖飲食,讓孩子不偏食、食用少鹽少油少糖的食物,養成健康膳食習慣。

七、清潔口腔很重要,刷牙漱口用牙線

飲食和細菌是導致齲病和牙周疾病的最重要因素,因此清除牙菌斑是維護口腔健康的基礎

刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣,保持口腔衛生,維護牙齒和牙周組織健康。

含氟牙膏是目前世界上公認的最安全、簡便、低成本且有效的齲病預防措施,牙齒萌出後就可以使用含氟牙膏。

為確保安全性和有效性,建議0-3歲嬰幼兒使用氟濃度為500-1100mg/kg的含氟牙膏,每次用量為米粒大小(15-20毫克);

3-6歲兒童含氟牙膏用量為豌豆大小;

6歲以後及成人含氟牙膏用量為黃豆大小即可。 

刷牙清除牙菌斑數小時後,菌斑就可以在清潔的牙面上重新附著,不斷形成。

特別是夜間入睡後,唾液分泌減少,口腔自潔作用差,細菌更容易生長。

因此,每天至少要刷牙兩次,晚上睡前刷牙更重要

提倡用水平顫動拂刷法刷牙,刷牙時牙刷刷毛不能完全伸及牙縫隙,如果在每天刷牙後,能夠配合使用牙線或牙縫刷等幫助清潔牙縫隙,可以達到徹底清潔牙齒的目的。

咀嚼無糖口香糖也可以刺激唾液分泌,降低口腔酸度,有助於口氣清新,牙齒清潔。

(編輯Rainbow。圖片來源網路,侵刪)

來源:長沙市第一醫院 口腔科

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